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骨盤のゆがみは万病の元!?骨盤ストレッチで改善しよう!

 2015/07/09 健康  
骨盤のゆがみは万病の元!?骨盤ストレッチで改善しよう!

骨盤のゆがみ(歪み)について意識したことはありますか?

私は最近、肩こり・背中痛・腰痛が気になっていまして、柔道整復師の知り合いに「骨盤の歪みが原因かも」と言われ意識するようになりました。また、骨盤のゆがみ改善が「顔痩せやダイエット」にも関係するという情報を知り、俄然興味深々の存在となってます(^^)

実際、骨盤のゆがみは、私たちの身体にさまざまな悪影響を引き起こすそうです。そして、ゆがみを治すことで「身体の不調が改善された」という報告談もよく見聞きします。

今回は、骨盤のゆがみによる悪影響のこと、骨盤がゆがむ原因、ゆがみのセルフチェック方法、おすすめの骨盤ストレッチ・エクササイズなどをご紹介します。

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骨盤のゆがみは万病の元?どんな悪影響がある?

骨盤のゆがみは万病の元?どんな悪影響がある?

骨盤は臓器を守る役割があり、背骨と股関節とも繋がっているので、骨盤がゆがむことで身体のさまざまな部分に悪影響を及ぼすそうです。

まず、骨盤がゆがんでいると「猫背」など姿勢も不安定になり、頭痛・肩こり・腰痛・疲れやすい・顔のゆがみなどの原因に…。そして骨盤には腰回りや足の筋肉が付いていますから、腰痛・下半身太り・足のむくみ・O脚・膝関節痛などの原因にもなるようです。

また、女性の場合、生理不順・生理痛・冷え性・便秘・不妊・子宮筋腫・卵巣の機能不全などの原因にもなるとのこと。

他にも、内臓下垂・ホルモンバランスの乱れ・自律神経失調症・静脈瘤・脳出血・脳梗塞の原因になるなど、さまざまな悪影響があるようですから、「骨盤のゆがみは万病の元」と言っても過言ではないでしょう。

骨盤がゆがんでしまう原因は何ぞや?

骨盤がゆがんでしまう原因は何ぞや?

骨盤のゆがみの原因はいろいろとありますが、ざっくり言えば日常の習慣が主な原因と言えるようです。

【1】姿勢が悪いこと
例えば、いつも同じ方向に足を組むとか、同じ方向に横座りするとか、同じ側の足に体重をかけて立つとか、横向きで寝るとか、いろいろとあるでしょう。片側に偏った姿勢をすることで骨盤が歪みやすくなります。

【2】同じ側の手や肩にバッグをかけること
これもよくありがちな行動かと思いますが、荷物をいつも同じ側で持つことで、バランスが悪い状態になり骨盤も歪んでしまいます。

【3】筋力が低下すること
骨盤の周囲には腹直筋・腹斜筋・腹横筋という3つの筋肉がありますが、運動不足だったり加齢によって筋力が低下することで、骨盤を支えられなくなり歪んでいくそうです。

【4】出産
出産により骨盤が開き、骨盤がゆるんだ状態になることは有名ですが、骨盤が歪みやすくなるそうです。骨盤をサポートするために、うちの嫁さんもよく骨盤ベルトを使用していました(^^)

などなど。【4】の出産以外は日常の習慣ですね…。

こういうのって、めちゃめちゃ心当たりありませんか??

私の場合はよく、仕事中に肩肘ついて顎に手を当ててたり、やたら前かがみになっていたりしますね…。気を付けねば(><)

1分でできる骨盤のゆがみ度チェック!

骨盤のゆがみ度をチェックする方法はいろいろとありますが、今回は簡単にできそうな方法を2つご紹介します。

足踏みテスト

足踏みテスト

出典:hadalove.jp

床に印をつけ、その場所で目を閉じて、腕を大きく振り、太ももも高く上げ、50回ほど足踏みをします。印より1m以上動いてしまっていたら、骨盤にゆがみがあるとのこと。

〈進んだ方向で分かる骨盤の歪み方〉
右に進んだ……右肩が下がっており、右側にずれている
左へ進んだ……左肩が下がっており、左肩にずれている
前に進んだ……猫背。前側にずれている
後ろに進んだ……猫背。後ろ側にずれている
出典:hadalove.jp

足の開きテスト

足の開きテスト

出典:kotubankyosei-iyashiya.com

足を前に放り出した状態でリラックスしましょう。この時、左右の足の角度が違う場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。上の図だったら、右側の画像のように違いがある場合には、股関節の位置が左右で違いがあり、骨盤に歪みがあると言えますね。

私の場合、足踏みテストでは50cmほど前の方に進んでしまい、足の開きテストでは右足の方が横に開いていました(><)

あなたはいかがでしたでしょうか?

ご自身の身体の状態を知るためにも、是非テストしてみて下さいね!

自分でできる骨盤ストレッチ・エクササイズ特集!

自分でできる骨盤ストレッチ・エクササイズ特集!

それでは、骨盤のゆがみを改善するための、ストレッチやエクササイズをご紹介します。短時間で簡単にできそうなものをピックアップしました。

「ゆらぎ体操セラピー」ごろ寝de骨盤矯正!

日本ゆらぎ体操セラピー協会というところが公開している、寝る前に5分で出来る骨盤矯正ストレッチです。

ぐぐぐーーーっと伸ばすストレッチというよりは、ゆらゆら~っと揺するという方法で、やってみるととても気持ちいいですよ。布団の上で寝ながらできるので、そのまま寝ちゃいそうです(^^)

骨盤リセットストレッチ

オールアバウトのガイドさんが作った動画なのかな?【寝る前10分! 骨盤のゆがみリセット術http://allabout.co.jp/gm/gc/63376/】の記事中で紹介されていました。

ストレッチの種類は3つだけでとっても簡単です。特に最後のステップ3のコロコロ転がるところは気持ち良かったです!背中への刺激って気持ちいいですよね~。

骨盤矯正ヨガ

ヨガと聞くと「なんか大変そう」と、敷居を高く感じてしまいますが…(汗)この動画のエクササイズは簡単だし分かりやすい説明で、YouTubeでとても評価の高い動画でした。これも是非試して欲しいです!

骨盤リセット

ハーフのストレッチポール・エクササイズ用のゴムバンド・バランスディスクを使っていますが…、ポールは固めに丸めたバスタオル・バンドはタオルでも代用できるかなと思います。ただ、バランスディスクは家庭にあるものだと、代用できそうなものはないですね~。

それぞれそこまで高額ではないので、しっかり実践したい人は購入すると良いでしょう。我が家には一応全部揃っていたのでやってみましたが、このストレッチも結構良いと思います!

以上、4つの動画をご紹介しましたが…、これからの方法で骨盤のゆがみは改善されるでしょう。私は1日10分程度の時間をかけて、その日に気が向いたストレッチを選んでやってますよ(^^)

骨盤のゆがみ予防で大切な2つのポイントとは?

骨盤のゆがみ予防で大切な2つのポイントとは?

上で紹介したような骨盤ストレッチを実践すれば、骨盤のゆがみは解消されてくると思います。ただ、今後の予防のために、次の2つのポイントを意識して欲しいです。

正しい習慣を身に付けること!

骨盤が歪んでしまう原因は…

【1】姿勢が悪いこと
【2】同じ側の手や肩にバッグをかけること
【3】筋力が低下すること

など、日常生活の習慣によるもの。あなたのちょっとした悪い身体の使い方を、毎日毎日継続することでだんだんと骨盤が歪んできます。

もし悪い習慣がそのまま続く場合、せっかく骨盤ストレッチで改善されても、また以前のように歪んだ状態に戻ってしまいます。

ですので、日々の、あなた自身の身体の使い方を観察して、「これは骨盤に良くない!」というものを見つけたら改善し、正しい習慣を上書きしていきましょう!

ストレッチなどを継続すること!

と言っても、身体のクセというのはなかなか抜けないもの。また、今までの悪い習慣によって、身体の部位によって固さだったり筋肉量に違いがあるものです。

数回骨盤ストレッチをしたところで、そういった身体のバランスの悪さは改善されませんので、骨盤ストレッチやエクササイズをコツコツと継続することも大切です。

正しい習慣を身に付けることと、骨盤ケアの継続が大事というわけです。

ただ、自分自身でコツコツと継続して実践できる人は良いですが、なかなか継続することは難しいもの…。

そこで、モチベーションアップの為にも、ピラティス・ヨガ・ジムなど、先生や生徒さんと一緒に楽しめる環境で行うのもオススメです。

私は昔、スポーツジムで鍛えつつ、気分転換にヨガや太極拳のプログラムに参加していました(^^)スポーツジムなら水泳もできるし、マシーンがあって鍛えられるし、ヨガを含め様々なプログラムがあって楽しめると思います!

以上、骨盤のゆがみ(歪み)改善のことについてお話ししました。良かったら参考にして下さいね。

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