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【警告】妊娠4か月目~体重増加に注意!体重管理のコツは?

 2015/03/12 嫁・家庭の話   23,775 Views
【警告】妊娠4か月目~体重増加に注意!体重管理のコツは?

うちの嫁さんが妊娠4か月目に入りました。妊娠4か月は妊娠週数で言うと『12,13,14,15週』のことですね。

以前、【妊婦健診2回目】妊娠12週のエコー写真&胎児の成長に書いたように、今のところ赤ちゃんは順調に育っています(^^)

実は2回目の妊婦健診の際に、産婦人科の先生から「4か月目からは体重増加しやすくなるから注意してね!」と注意を受けました(汗)

とても重要な事だと思いましたので…、今回は産婦人科医に教わった『妊娠4か月目からの体重増加』の事や『体重管理のコツ』について紹介したいと思います。

妊娠4か月目から体重が増加しやすい理由とは?

妊娠4か月目から体重が増加しやすい理由とは?

妊娠4か月目になると『つわり』のピークも終わり、症状がだんだんと落ち着いてくるそうです。個人差はありますが、妊娠12~16週ごろに治まってくる人が多いみたいですね。

そう言えばうちの嫁さんも、以前に比べて体調は良さそうだなって感じます(^^)

そして、つわりが落ち着いてくると食欲が増してくる為に、ついつい食べ過ぎてしまい、急激に体重増加してしまう妊婦さんが多いのだそうです。

これには大いに心当たりがあります。「お腹いっぱい過ぎる。食べ過ぎや~~。」という嫁さんの発言を、最近よく耳にしますから(笑)

食べ過ぎによる体重増加は、次に紹介するようなトラブルを生むリスクが高まるので注意して欲しいとのことです。

 

妊娠中の体重増加。増えすぎによる3つのリスクとは?

妊娠中の体重増加。増えすぎによる3つのリスクとは?

【1】妊娠高血圧症候群になるリスク

重症化すると子宮や胎盤での血液が流れにくくなる。お腹の赤ちゃんは胎盤を通して、母体から酸素や栄養をもらうので、赤ちゃんが栄養不足や酸素不足になってしまう。そうすると…

・胎児発育不全⇒十分に育たなくなる
・低出生体重児⇒普通よりも少ない体重で生まれる
・低酸素症⇒酸素が足りなくて脳に影響がでるかも
・子宮内胎児死亡⇒お腹のなかで赤ちゃんが亡くなってしまう

などなど、赤ちゃんに悪影響を及ぼしてしまうそうです。

 

【2】妊娠糖尿病になるリスク

妊娠中に血糖値が高い状態になります。そうすると…

・母体⇒早産、妊娠高血圧症候群、羊水過多症、尿路感染症が起きやすくなる。
・胎児⇒巨大児、新生児の低血糖が起きやすくなる。

そして、子宮内で胎児が死亡することもあるとのこと。元々糖値が高かった場合、流産しやすかったり、先天奇形を合併することもあるそうです。

 

【3】微弱陣痛

陣痛が弱いため、子宮口が開かない状態になり、分娩が順調に進行しなくなります。

などなど、妊娠中に過剰に体重増加すると、このようなリスクが発生するみたいです。

これは怖い!!!嫁さんの体重増加に関しては、夫である私も目を光らせていきたいと思います。

 

妊婦さんの体重管理のコツはこの8つです!

妊婦さんの体重管理のコツはこの8つです!

産婦人科の先生に教わった『体重管理のコツ』について紹介したいと思います。ポイントは次の8つです!

【1】1日3食、規則正しく食べる
赤ちゃんの成長の為にも「ちゃんと食べること」は大切なんですね。

【2】よく噛んでゆっくり食べる
よく噛むことはママさんの身体にも優しいですし、ゆっくり食べる事で満足感が高まるようです。

【3】カロリーオーバーに気を付ける
ある程度カロリーも考えた方が良いようです。大体2000キロカロリーを基準として、妊娠の時期に応じてプラスします。

・妊娠初期(16週未満):+50kcal
・妊娠中期(16~28週未満):+250kcal
・妊娠後期(28週以降):+450kcal
という感じですね。

【4】うす味を心がける
しその葉・柚子・ゴマ・酢・レモンなどで、香りづけしたり酸味をきかせたりするのが良いそうです。塩分は少な目に。

【5】バランスの食事にする
ごはんなどの主食、肉や魚などの主菜、野菜、海藻類など、バランス良く栄養を摂ることが大事です。

【6】菓子・外食に気を付ける
菓子は糖分が多いし、外食は脂肪分が多い。カロリーオーバーしやすいので注意したいところです。

【7】夜遅く食べない
寝る3時間前には夕食を済ませた方が良い。食べてすぐに寝ると太りやすいですからね…

【8】体重をまめにチェックする
体重計には毎日乗った方が良いそうです。計画的に体重を増やしていきましょう。

 

以上、妊娠中の体重管理8つのポイントをご紹介しました。
私は濃い味派で、塩・醤油・マヨネーズなどたっぷりかけてしまいがち…。外食も脂っぽいものも大好き…。ガツガツガツっと一瞬でご飯を平らげてしまってます。

やっぱり一緒に食卓を囲む私の影響も受けますからね~、妊娠中は「嫁さんに合わせた食事にしていかねば!」と反省です…(><)

というわけですので、妊娠4か月目からは体重増加しやすいので、ママさんは体重管理に気を付けて下さいね。(言われなくても分かっとるわ~~って言われそうですが)

そしてパパさんは、元気な赤ちゃんに会う為にも、ママさんの食事に合わせてあげて、体重管理に強力してあげましょう(^^)

ってことでご参考になれば嬉しいです。

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